Training Kraft

Sonst_AT_Kr_Stuetz_vl-halten Sonst_AT_Kr_Stuetz_rl-halten
13 Halten im Stütz vorlings (30-60 Sek) 14 Halten im Stütz rücklings (30-60“)
Sonst_AT_Kr_Stuetz_sl_richtig Sonst_AT_Kr_Stuetz_sl_falsch
15 RICHTIG!
Körper soll ganz gestreckt sein.
15 FALSCH!
Kein Ausweichen des Körpers.
Sonst_AT_Kr_Stuetz_sl-halten Sonst_AT_Kr_Schiff_vl_einfach
15 Halten im Stütz seitlings (30-60“) 17 Vorbereitung Schiffchen rücklings, 20“
Sonst_AT_Kr_Schiff_vl Sonst_AT_Kr_Schiff_rl
16 Schiffchen vl
Leichtes hin- und herschaukeln, Arme in Hochhalte, Arme und Beine gestreckt.
18 Schiffchen rl
Leichtes hin- und herschaukeln, Rücken gleichmässig rund belassen, Arme in Hochhalte, Arme und Beine gestreckt.
Sonst_AT_Kr_Schiff_vl_zuviel Sonst_AT_Kr_Schiff_rl_zuhoch
16 FALSCH!
Rücken nicht übermässig überstrecken, nicht reissen.
18 FALSCH! Nicht zu hohe Schaukelbewegung, da sonst die Bauchmuskulatur entlastet wird -> verminderte den Trainingseffekt.
Sonst_AT_Kr_Schiff_rl_Hohlkreuz Sonst_AT_Kr_Schiff_rl_Korr
18 FALSCH! Es darf keine Hohlkreuzhaltung entstehen (mangelnde Bauchmuskulatur). 18 KORREKTUR: Beine leicht anwinkeln, Blicklinie über die Knie zu den Füssen.
Sonst_AT_Kr_Propeller_1 Sonst_AT_Kr_Propeller_4
Sonst_AT_Kr_Propeller_2 Sonst_AT_Kr_Propeller_3
19 Propeller: Arme seitwärts, Füsse kreisen aussen herum (links und rechts herum).
Sonst_AT_Kr_Klimmzug_oben Sonst_AT_Kr_Klimmzug_mitte
20 Halten im Beugehang 21 Klimmzüge
Sonst_AT_Kr_Knieliegest_oben Sonst_AT_Kr_Knieliegest_unten
22 Fallen lassen in den Liegestütz aus dem Kniestand gestreckt 24 Liegestütze
Gestreckte Körperhaltung, keine Körperwelle beim hochstossen.
Sonst_AT_Kr_Knieliegest_mitte Sonst_AT_Kr_Liegestuetz
23 Knieliegestütze
Möglichst mit gestreckter Hüfte, das Kinn berührt den Boden.
24 Liegestütze
Gestreckte Körperhaltung, keine Körperwelle beim hochstossen.
Sonst_AT_Kr_Liegestuetz_rl1 Sonst_AT_Kr_Liegestuetz-rl2
25 Liegestütz rl 25 Liegestütz rl, Körper gestreckt
Sonst_AT_Kr_Hockstuetz Sonst_AT_Kr_Hockstuetzwaage
26 Hockstütz 27 Hockstützwaage
Sonst_AT_Kr_Hockstuetz_vorne Sonst_AT_Kr_Winkelstuetz
28 Stützen im Päckli, beansprucht zusätzlich die Bauchmuskulatur 29 Winkelstütz
Sonst_AT_Kr_Graetschwi_stuetz Sonst_AT_Kr_Spitzwinkelstuetz
30 Grätschwinkelstütz 31 Spitzwinkelstütz
Sonst_AT_Kr_Handstd_an_Wand Sonst_AT_Kr_Handstd_frei
32 Handstand gegen die Wand 33 freier Handstand